Kako shujšati na dieti z lubenico - pravila, meniji, ocene

Lepo dekle se je odločilo shujšati z uživanjem lubenice

Poleti je dieta z lubenico idealna za hujšanje. Je učinkovit, enostaven za izvedbo in skoraj vsi imajo radi sladek okus dišeče kaše. Obstaja na tisoče navdušenih mnenj o prehrani z impresivnimi rezultati. To potrjujejo fotografije pred in po, saj nekateri shujšajo za več kg. Hujšanje na tako nenavaden način zagotovo ne bo monotono in dolgočasno, če si boste vsak dan pripravili pravi uravnotežen jedilnik.

Prednosti lubenice za hujšanje

Sladka sočna lubenica vsebuje veliko vitaminov in mineralov

Lubenica je pravo skladišče elementov v sledovih. Sočna sladka kaša vsebuje ogromno mineralnih spojin (fosfor, kalij, natrij, železo) in vitaminov skupin A, B, E, PP, C. Kar zadeva kalorije, sadje velja za prehransko: 100 g ne vsebuje več. več kot 40 kcal. Hkrati telo v celoti predela sladkorje, ki jih vsebuje kaša, in se ne odlagajo v maščobne rezerve. To je eden od glavnih razlogov, zakaj imajo lubenico tako radi tisti, ki hujšajo. Poleg tako čudežne lastnosti pride do izgube teže še več razlogov:

  • večino pulpe zaseda voda (približno 85-90%) z minerali in vitamini, raztopljenimi v njej;
  • zaradi diuretične sposobnosti se odvečna tekočina, ki stagnira v telesu, aktivno sprošča, s čimer se zmanjša telesna teža;
  • tekočina odstranjuje toksine, toksine in druge škodljive spojine;
  • izboljša celični metabolizem zaradi folne kisline, ki jo vsebuje celuloza;
  • zaradi sladkega okusa se hitro pojavi občutek sitosti.

Glikemični indeks lubenice je 72 enot, 100 g celuloze pa vsebuje le 5, 8 g ogljikovih hidratov.

Načela prehrane

Plod z lubenico za učinkovito hujšanje

Zaradi zgoraj navedenih sposobnosti je lubenica hitro našla uporabo pri hujšanju. Na podlagi tega so bile razvite diete, zasnovane za 3, 5, 10 dni. Nutricionisti priporočajo dneve posta enkrat ali dvakrat na teden, to pomaga izgubiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom. Če želite doseči bolj korenite spremembe v teži, se boste morali držati določene prehrane vsaj en teden. Ko je dosežen želeni rezultat, morate postopoma in pravilno zapustiti dieto z lubenico, da ne naletite na povečanje telesne mase.

Glavno načelo diete z lubenico je diuretični učinek. Dnevna izguba tekočine je 1 do 2 litra. Vsak dan lahko shujšate 1-1, 5 kg, odvisno od začetne telesne teže, stopnje telesne aktivnosti in življenjskega sloga. Ne smemo pa pozabiti, da je hujšanje na lubenicah mono-dieta, kar pomeni, da se lahko čez dan počutite šibki, rahlo omotični in zaspani. Če se stanje vsak dan samo poslabša in menite, da nimate dovolj moči, vendar ni naleta energije, potem morate končati hujšanje.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Na dieti z lubenico lahko v prehrano vključimo sadje in oreščke

Poleg lubenice lahko v dnevno prehrano vključimo tudi druga živila, ki so navedena na seznamu:

  • sveža in kuhana zelenjava;
  • zelenje;
  • fermentirani mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe;
  • puste ribe;
  • pusto rdeče meso;
  • piščančje prsi, puran;
  • žitarice;
  • sadje, večinoma nesladkano;
  • oreščki;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • polnozrnat kruh;
  • med (v majhni količini).
Solata z lubenico, sirom in zelišči v jedilniku z lubenico

Od prepovedanih živil nutricionisti svetujejo, da se opustijo:

  • klobase, prekajeno meso;
  • konzervirana hrana;
  • kumarice;
  • izdelki hitre prehrane (hrenovke, pice, hamburgerji, rezanci);
  • mlečna čokolada;
  • Sahara;
  • gazirane pijače;
  • kakav;
  • kompoti, sadne pijače;
  • sladkarije;
  • pecivo in beli kruh.

Prehrana naj bo raznolika, potem se boste počutili odlično, slabega počutja ne bo. Vsak dan morate zaužiti približno 1300-1500 kcal.

Pravila prehrane z lubenico

Hujšanje se bo učinkovito zgodilo, če boste upoštevali več dejavnikov in jim brezhibno sledili:

  • V vsakodnevno prehrano obvezno dodajte beljakovine. Pomagali bodo dolgo časa ohranjati občutek sitosti, zaloga energije pa se bo napolnila;
  • pijte vsaj 1, 5 litra čiste navadne vode. Od pijač lahko pijete zeleni čaj ali nemineralno vodo;
  • odreči se škodljivim stvarem: hitra hrana, sladkarije so za vas zdaj prepovedane;
  • izogibajte se pitju alkohola. Hujšanje in alkoholne pijače sta nezdružljivi stvari. Vse pijače, ki vsebujejo alkohol, tudi v nizkih koncentracijah, vodijo v poslabšanje lakote, zadrževanje vode v telesu;
  • najdaljši čas izgube teže na dieti z lubenico ne sme presegati 10 dni. Nato morate na kratko prekiniti, za približno mesec dni. Po odmoru lahko nadaljujete s hrano.

Rezultat diete z lubenico je lahko od 2 do 6 kg v 7-10 dneh njene uporabe. Poleg pridobljene harmonije in videza lahkotnosti v telesu boste lahko prihranili denar, saj se v poletni sezoni sladko sadje prodaja na vsakem koraku in je poceni.

Na opombo! Ena od slabosti diete z lubenico je posledično pomanjkanje maščob in beljakovin.

Izhod iz diete

Zdrava lubenica za hujšanje

Da bi pozitiven učinek diete z lubenico trajal čim dlje, jo morate previdno zapustiti. Iz omejevanja hrane se prebudi oster apetit in hrepenenje po prepovedanih živilih. Toda tukaj morate pokazati trdnost in ne podleči privlačnosti. Nasveti nutricionistov vam bodo pomagali preprečiti zlom in ohraniti svojo postavo v redu:

  • postopoma se vrnite na običajno prehrano, rahlo povečajte porcijo;
  • v zgodnjih dneh jejte žita, kuhana v vodi, z dodatkom masla in kefirja z vsebnostjo maščobe 2, 5%;
  • v svojo prehrano vključite fižolove paste in žitarice;
  • povečajte število obrokov do 6-7 krat.

Toda česa v nobenem primeru ni mogoče storiti - navaliti na sladkarije, žemljice in druge škodljive izdelke. Doseženega rezultata ne boste samo pokvarili, temveč boste dobili tudi želodec.

Kontraindikacije

Zdravniki opozarjajo na nevarnosti diete z lubenico, če obstajajo kontraindikacije

Lubenično dieto lahko sledite le, če ste prepričani v svoje zdravje in ni razloga za skrb. V prehrani se ne morete omejiti, če imate naslednje težave:

  • kamni v ledvicah;
  • sladkorna bolezen;
  • bolezni prebavil;
  • bolezni trebušne slinavke;
  • motnje jeter;
  • bolezni srca;
  • otekanje okončin in mehkih tkiv.

Zaradi diuretičnega učinka in sposobnosti povečanja sladkorja je prehrana z lubenico škodljiva za določeno kategorijo ljudi. Na ta način ne morete shujšati za najstnike in otroke, pa tudi za športnike in starejše. Zdravniki ne priporočajo eksperimentiranja s postavo, če ste v položaju, zlasti v poznejših fazah, ali dojite. Počakajte, da se faza poroda in dojenja konča, nato pa lahko začnete hujšati.

Pregledi in nasveti nutricionistov

  1. »Če redno doživljate težave s prebavnim sistemom, vam bo takšna prehrana povzročala le veliko nevšečnosti: pogosteje bodo zaprtje, napenjanje, bolečine v trebuhu. Da bi izključili takšne negativne posledice, se ne ukvarjajte z ljubiteljskimi dejavnostmi, temveč poiščite nasvet svojega zdravnika. Večina bolezni v začetni fazi poteka brez simptomov, prehrana z lubenico pa jih lahko poslabša. Za morebitno nelagodje prenehajte s hujšanjem in obiščite terapevta.
  2. »Ne morem reči, da je prehrana z lubenico zdrava in bo prinesla osupljive rezultate. Vsaka izguba teže, še posebej ostra, je stres za telo. Skupaj s hujšanjem se pojavijo številne zdravstvene težave, včasih resne. Moj nasvet, če se boste odločili shujšati na ta način, naj bo prehrana čim bolj raznolika. Dodajte mu zelenjavo, žitarice, žitarice, belo in rdeče meso, izključite rafiniran sladkor in druge neuporabne lahke ogljikove hidrate. Zmanjšajte velikost porcije in vadite. Ta preprosta priporočila bodo pozitivno vplivala na telesno težo in takoj boste opazili, kako hujšate.

Možnosti prehrane za lubenico

Če nimate kontraindikacij in ste psihično pripravljeni shujšati z dieto z lubenico, potem najprej izberite pravo osnovno hrano - zrelo lubenico. Kupujte ga samo na zaupanja vrednih mestih in pred uporabo dobro operite. Hranila in vitamine najdemo le v zrelih plodovih, pridelanih naravno, brez uporabe kemičnih gnojil. Obstajajo 3 načini za hujšanje: ekspresna metoda za 3 dni, tedenska dieta in 10-dnevna možnost.

Meni za 3 dni

Slastne rezine lubenice in smutiji vam bodo pomagali shujšati v kratkem času

Najpogostejši in najpreprostejši način za izgubo presežka je 3 dni na dieti z lubenico. Sploh ni težko, izguba teže pa bo 2-3 kg. Na dan morate pojesti približno 5-7 kg lubenice. Norma se izračuna na podlagi vaše začetne teže: za vsakih 10 kg je potreben 1 kg celuloze. Vaša teža je na primer 60 kg, kar pomeni, da morate dnevno pojesti 6 kg lubenice. Poleg tega mora vaša prehrana vključevati:

  • zajtrk: ovseni kosmiči, kuhani v vodi, rezina polnozrnatega kruha, skodelica čaja;
  • kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, krožnik zelenjavne solate;
  • večerja: 150 g skute brez maščobe.

Pojejte lubenico približno eno uro pred obrokom. To bo pomagalo premagati lakoto, zato se boste med kosilom ali večerjo nasitili z manj hrane.

Pozor! Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem. Ne jejte lubenice ponoči: ne boste dobro spali, zjutraj pa bo vaš obraz otekel.

Dieta z lubenico za 7 dni, načrtovana za vsak dan

Rezine lubenice in osvežujoč svež sok za lubenično dieto

Če želite znatno izgubiti težo, je za vas primerna tedenska možnost, predlagana v tabeli 1.

Tabela 1. Dieta z lubenico za en teden

dan Zajtrk večerja večerja
eno Krožnik ovsenih kosmičev, mehko kuhano piščančje jajce 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob s sadjem Solata iz paradižnika, kumare - 150 g, 100 g kuhanih piščančjih prsi
2 Skutna enolončnica - 150 g 120 g kuhane govedine z 200 ml juhe Zelenjavna juha - krožnik, rezina polnozrnatega kruha
3 2 trdo kuhana piščančja jajca 150 g rib, kuhanih na pari s svežo zelenjavno dekoracijo Piščančja juha - 150 ml
4 150 g skute brez maščobe 2 rezini polnozrnatega kruha s sirom Mehko kuhano jajce
pet Krožnik ajdove kaše z jabolkom 130 g kuhanega piščančjega fileja Sadna solata z jogurtovim prelivom - 200 g
6 Riževa kaša, kuhana v vodi - 150 g Ribe, pečene v pečici - 150 g 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob
7 skledo ovsenih kosmičev na vodi 2 trdo kuhana piščančja jajca Par rezin polnozrnatega kruha s sirom

Pred vsakim obrokom in med njim morate pojesti nekaj kosov lubenice. Dnevna norma je 5 kg, enakomerno razdelite to količino na dan. Od pijač je dovoljeno piti skodelico naravne črne kave brez sladkorja in mleka ali zelenega čaja čez dan, ne več kot nekaj skodelic.

Za 10 dni

Lubenica meni - preprost način, da se znebite odvečne teže

Če želite, lahko prehrano z lubenico povečate za 10 dni, vendar le pod pogojem, da se počutite odlično in nimate zdravstvenih težav. Jedilnik popolnoma sovpada s prehrano za tedensko možnost, po želji lahko zamenjate izdelke, vendar le s podobnimi kalorijami. Če sledite opisani shemi in jeste 4-5 kg lubenice dnevno 10 dni, potem se boste po preteku časa lahko znebili 6-8 kg.

Pozor! Z 10-dnevno lubenično dieto zmanjšajte telesno aktivnost, sicer tvegate »preobremenitev« telesa.

Rezultati in ocene s fotografijami tistih, ki so shujšali

  1. »Poleti sem se odločil eksperimentirati in poskusiti dieto z lubenico v akciji. Na vrtu so pravkar dozoreli domači sladki sadeži. Na splošno sem ves teden jedel eno majhno lubenico (teža 4-5 kg), jedel pa sem zelenjavne solate, kuhanega piščanca. Zadnjič večerja ob 19. 00. Teden dni kasneje sem stopil na tehtnico in bil prijetno presenečen. V 7 dneh mi je uspelo izgubiti skoraj 7 kg. Odločil sem se, da bom vsako poletje shujšal z lubenicami, všeč mi je bilo.
  2. »Problem prekomerne telesne teže me redno skrbi, zato vedno iščem primerne metode za hujšanje. Naletel sem na dieto z lubenico, zdela se mi je lahka. Izbrala sem možnost 10 dni. Sprva mi je bilo všeč vse: sladka kaša dobro moti apetit, poteši žejo. Toda peti dan so bile lubenice že site, nisem jih hotel jesti. Komaj zdržal 10 dni, opravil meritve. V tako kratkem času mi je uspelo izgubiti 6 kg. Z rezultatom sem bil zadovoljen, vendar bom naslednjič izbral možnost za 3 ali 7 dni. "